С чего начать занятия спортом и как не бросить их через неделю


с чего начать занятие спортом

Здравствуйте, дорогие друзья. На связи с Вами Геннадий Никулин. Сегодня хотел бы затронуть тему, которая является одной из самой важной в нашей жизни.

Единицы людей, начинающих бегать или отжиматься каждый день, доводят начинание до конца. Большая часть неофитов забрасывает регулярные упражнения через неделю или месяц.

Причины отказа от фитнеса индивидуальны. Кто-то боится пораниться или растянуть связки, кто-то слишком занят и не может выделить время, а кто-то ненавидит общественные спортзалы. Друзья, эту тему мы будем обсуждать регулярно, поэтому рекомендую подписаться на обновление блога.

Что нужно знать начинающим спортсменам

Частой причиной провала становится незнание основ теории. Распространенные ошибки приводят к тому, что снижается мотивация или не видны результаты.

С чего начать занятия спортом и как не бросить их через неделю

Новички не понимают, с чего надо начать занятия спортом, и ориентируются совсем не на те цели, что нужно. Эксперты в области физической подготовки выделяют несколько типовых затруднений.

  • Выбор слишком сложной системы тренировок.
  • Покупка чересчур дорогого абонемента, продлевать который получается не всегда.
  • Упор на снаряжение и экипировку: после похода по магазинам у многих энтузиазм и исчезает.
  • Попытка найти единственное подходящее направление активности.
  • Неправильное питание.

Правильнее было бы сначала определиться с дисциплинами, потом решить, где ими удобнее заниматься. И только потом покупать абонементы и красивые тренировочные костюмы.

Количественные показатели нагрузок для новичков

Медики уверяют, что взрослому человеку для поддержания здоровья в норме требуется не менее 150 минут активности в неделю. Это 2,5 часа, в день выходит по 20 минут. Обычной гимнастики или прогулок по парку может быть достаточно.

Тренеры уверяют, что режим тренировок по 30 минут 5 раз в неделю еще лучше, чем по 20 минут каждый день. Если нет идей, с чего начать занятия спортом, можно пробовать разные направления, выделяя на них по полчаса в будние дни.

С чего начать занятия спортом и как не бросить их через неделю

Пять советов начинающим

Стоит соблюдать пять правил, чтобы правильно втянуться и погрузиться в рутину.

  1. Убедитесь в безопасности выбранного направления

Катание на велосипеде или прогулки не требуют мер предосторожности. А если хочется пойти в качалку или заняться плаванием, следует поговорить с профессиональными тренерами и докторами. Особенно важно это сделать тем, у кого здоровье не является идеальным. Проблемы с сердцем или астма требуют помощи экспертов в составлении программы нагрузок.

  1. Наслаждайтесь процессом

При прочих равных выбирать стоит то, что нравится. Чем больше удовольствия будет от процесса, тем проще будет втянуться и сделать тренировки частью повседневной жизни.

Кому-то нравится плавать или играть в теннис, а другим людям по душе танцевальные классы. Выбирать программы стоит с учетом личных предпочтений.

  1. Втягивайтесь постепенно

Нельзя начинать с чересчур интенсивных нагрузок. Втягиваться надо постепенно, увеличивая их по мере возможностей.

К примеру, если хочется сразу выйти на получасовые нагрузки в день, можно разбить их на три подхода по 10 минут. Когда организм адаптируется, можно будет увеличивать время без риска получить травмы.

  1. Не перетрудитесь

Существенная часть стремлений стать стройным или сильным человеком разбивается о травмы и повреждения, возникающие из-за слишком резкого старта. А иногда люди начинают наращивать нагрузку постепенно, но потом решаются на усердные занятия перед пляжным сезоном или важным событием.

Легкие и средние травмы и другие неприятности могут стать следствием перегрузок.

  1. Ставьте цели

Цели надо ставить реалистичные, разбивать их на мелкие задачи и этапы. Примеры удачных целей могут быть следующими.

  1. Пробежать 5 000 километров.
  2. Сделать тысячу отжиманий.
  3. Сбросить пару килограммов.
  4. Улучшить рельеф тела в конкретной зоне.

Скорость выполнения цели лучше согласовать с тренером. А для дополнительной мотивации можно пригласить с собой друзей, с которыми можно устроить соревнования.

2 ответа на “С чего начать занятия спортом и как не бросить их через неделю”

  1. Супер статья! Уже вторую неделю занимаюсь! Спасибо Геннадий!

    • Всегда пожалуйста, очень надеюсь, что не бросите это в зародыше:) Начать заниматься спортом это не самое важное. Важно — удержаться! Успехов вам.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *