Какое питание считается правильным при занятии спортом?


Какое питание считается правильным при занятии спортом?

Всем привет! На связи с вами Геннадий Никулин.

В сегодняшней статье хотел бы обсудить с вами немаловажный аспект здоровья – правильное питание при занятии спортом.

Физические упражнения — это жизнь,  красивое тело,  выносливость и здоровье. Но физические упражнения не дадут хороших результатов, если во время неправильно питаться.

Я думаю, что для многих из вас такие нагрузки уже не просто слова, а образ вашей жизни! Возможно, кто-то из вас уже нашёл правильный рацион питания. Если это так, поделитесь им в комментариях, это будет очень полезно для нас всех.

Если же вы постоянно занимаетесь спортом, или фитнесом, и это не приносит никаких результатов, возможно,  неправильно питаетесь? О правильном питании во время занятий мы и поговорим с вами, прямо сейчас. Если вы обычный начинающий спортсмен, то эта статья будет полезная.

как правильно питаться во время спорта

Хочу вас сразу предупредить, что в этой статье вы не найдете рекламу различных добавок, которые предлагаю различные магазины. Я не верю в их эффект, да и считаю, что это очень вредно для нашего здоровья.

Нельзя добиться красивого тела вашей мечты, без продолжительной работы над собой. Всё должно развиваться постепенно, в мышцах должен быть не объём и воздух, а сила.

Но также правильное питание при занятии спортом важно разделять. Если вы хотите набрать мышечную массу, то лучшим для вас будет белки. Если вес и так далее, то уже другой рацион. Всё в этой статье дальше.

Какой правильный рацион питания при занятиях спортом

Друзья, все, что я напишу в этой статье, это мой личный опыт, и подчёркнутый опыт других людей. В первую очередь рекомендую вам обратиться к вашему участковому врачу. Возможно, вам нельзя употреблять тот или иной продукт, который я напишу. Это очень важно.

Также прошу обратить внимания, что не нужно отказываться от другой еды. Вы можете питаться тем, чем хотите, просто соблюдайте меры.

занятие спортом с правильным питанием

При занятии спортом важно питаться не реже 5 раз в день. При этом не переедать перед тренировкой и после неё. Отличным решением выпить стакан сока, скушать йогурт и так далее. В общем, лёгкий перекус. Можно нежирный бульон. Обязательно придерживайтесь графика питания. Каждый день питайтесь в одно и то же время.

Как принимать пищу правильно

  • Кушать необходимо частенько, но порции сокращать. Во время тренировки, вообще не принимать никакую пищу.
  • Пережёвывать пищу нужно очень тщательно. Это позволит убрать нагрузку с желудка, плюс вы не будете переедать.
  • Не перекусывайте! В промежутках приёма пищи, организм должен отдохнуть. Если же вы почувствовали голод — просто выпейте воды.
  • Не ешьте в различных заведениях, где продают жирную пищу и фастфуд. Дома так же следует ограничить приём таких продуктов, как: майонез, кофе, чипсы, и так далее.
  • Не ешьте солёную и жареную пищу.
  • Кушайте только за два часа до тренировки.
  • Каждый день наш организм теряет очень много воды, до 2 литров. Поэтому важно не допустить обезвоживания организма. Поэтому важно выпивать не менее 2 литров в день.

Какие продукты лучше всего употреблять при занятии спортом

  1. Отлично подойдёт все фрукты и овощи
  2. Крупы и каши
  3. Фасоль, бобы, и другие бобовые
  4. Макаронные изделия
  5. Различные орехи

Также позвольте дать вам небольшую памятку для спортсмена:

Плотный завтрак – это заряд энергией и питательными веществами на весь день.

После пробуждения организм необходимо разбудить. Отличным решением будет вода. А после этого – хорошенько покушать. Это не только даст вам заряд, но и снизит риск различных болезней.

Очень хорошо на завтрак кушать готовые каши (овсяные хлопья, отруби, зерновые). Выпейте молока, слопайте орешков.

здоровый завтрак

На завтрак отличным решением будут блинчики или вафли, цельнозерновой хлеб, вареное яйцо и другие продукты, где содержится много белка. Ведь именно белок это главное составляющее наших мышц.

Кушайте нерафинированные продукты.

Какое количество калорий необходимо в сутки

Друзья, здесь опять же всё зависит от вашей цели. Если ваша цель похудеть, тогда вам нужно сжигать калорий больше чем вы набираете. Не старайтесь снижать калории сразу и максимально много, это приведёт к сбоям в организме. А что ещё хуже, может забарахлить сердце. Неважно, какую цель тренировок вы преследуете, важно держать такую планку на 1200-1500 калорий. Ведь эта энергия вся траться на поддержания организма, работы внутренних органов. А теперь представьте, если калорий будет мало, что произойдёт?

Сколько необходимо жиров белков и углеводов

Это тоже очень важно для работы организма. Как я уже говорил, если вы хотите набрать мышечную массу, вы должны употреблять больше белка. Самое большое количество белка в бобовых культурах, молочных продуктах. Для женщин его количество считает нормальным при 90-100 гр. в день. Для мужчин немного побольше – 130-200 грамм. Всё зависит от интенсивности тренировок.

Правильное питание при занятии спортом считается и в том случае, если вы будете учитывать жиры и углеводы. Например, углеводы дают нам энергию. Но при этом необходимо употреблять так называемые сложные углеводы, которые содержаться в крупах, цельнозерновом хлебе, макаронных изделиях, овощах. Будет отлично, если вы будете поглощать эти продукты во время завтрака.

Что касается жиров, то тут рекомендую высококачественные нерафинированные масла, орехи, семечки, рыбе. Но при употреблении жиров очень важно соблюдать меру. Лучшим решением будет 30-40 грамм в день. При правильном питании во время занятия спорта это очень важно.

Ещё раз вам напомню, что это рацион, который я использую лично, он мне подходит и многим людям в частности. Перед применением обязательно посетите и проконсультируетесь с вашим врачом.

Эта одна из первых статей о спорте, о правильном питании, поэтому не судите строго, и подписывайтесь на обновление блога, ведь дальше будут и другие статьи на эту тему.

На сегодня у меня всё, спасибо всем за внимание теперь вы ознакомлены, что такое правильное питание во время занятий спортом, и у вас есть всё необходимое.

Я считаю, что статья будет полезна всем. Даже тем, кто не занимается спортом, но всё равно не правильно питается.

Возможно, вы пересмотрите свой рацион и перейдете на более качественную и полезную пищу.

С уважением, Геннадий Никулин. До связи, друзья.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *