Как правильно питаться при занятиях спортом?


питание при занятиях спортом

Тренировки не принесут желаемого результата, если не продумать некоторые дополнительные аспекты. Питание при занятиях спортом должно быть особенным. С одной стороны, не стоит перегружать организм ненужными и сложно усваиваемыми веществами. С другой стороны, если не будет сил для выполнения упражнений, не получится поддерживать заданный режим тренировок.

Личные наблюдения

Друзья, я, к сожалению пока не так плотно занимаюсь спортом, как хотелось бы. Но уже намного больше трачу на это время, чем раньше. Что уже считаю прорывом. В здоровом теле – здоровый дух. Более того активные занятия спортом или фитнесом позволяет накапливать энергию, чтобы достигать своих целей. Более того день становиться довольно продуктивным. Уверяю вас, попробуйте!

Но здоровое тело, это не только зарядки, фитнесы и прочее, а ещё и правильное питание. Если питаться не  правильно при занятиях спорта, можно и навредить. Поэтому я и решил написать этот пост исходя из своей практики, по сути, это то, как питаюсь я, при занятиях спортом. Кому то это подойдет, а кому то и нет, здесь всё зависит от организма человека. Как я уже написал ранее, если вы желаете создать для себя систему правильного питания, не будет лишним проконсультироваться с врачом.

Как правильно питаться при занятиях спортом?          Как правильно питаться при занятиях спортом?

О питании мы будем говорить достаточно много, поэтому вы можете  подписаться на обновление блога, чтобы не пропускать эти полезные статьи   в будущем.

Правильное питание при занятии спортом

Если есть желание заняться фитнесом всерьез, стоит посетить диетолога для составления индивидуального плана. Но есть также и общие принципы, которые подходят почти всем.

  1. Нельзя голодать. Иначе вместо улучшения силуэта можно получить истощение, а фигура останется прежней.
  2. Запрещено переедать. Другую крайность тоже стоит убрать из списка своих привычек.
  3. Надо отказаться от перекусов на бегу. Это самый верный путь к тому, чтобы вывести из-под контроля количество потребляемых калорий.
  4. Еда не должна стать заменой развлечений. Не стоит устраивать полдник от скуки и нести бутерброды к телевизору.

Советы универсального типа могут дать даже тренеры. Есть смысл проконсультироваться у них по этой теме.

Питание при похудении и занятии спортом

Специалисты уверяют, что на 80 процентов в процесс похудения вовлечены правильно составленные диеты. И только 20 процентов добавляют нагрузки в спортзале. Если ходить в фитнес-центр, не меняя привычек питания, результата придется ждать долго.

При составлении меню надо учесть, что организму нужны все виды витаминов и минералов, а также белки, жиры и углеводы. Если отказаться от каких-то конкретных веществ, например, от жирной пищи, можно нанести вред здоровью.

Для спортивного питания специалисты рекомендуют использовать подсчет калорий. Можно применять специализированные приложения, которые упрощают этот процесс.

Питание женщины при занятии спортом

Женщины обычно имеют более медленный обмен веществ, чем мужчины. Есть несколько принципов питания для девушек, желающих регулярно заниматься спортом.

  • Есть нужно 5 раз в сутки.
  • Нельзя пропускать завтраки, потому что тогда в течение дня будет сильнее желание перекусить.
  • Важно питаться в одно и то же время, чтобы приучить организм к расписанию. Проще будет контролировать аппетит.
  • Количество калорий должно быть повышенным, как для людей с активной физической нагрузкой.
  • Сладости и алкоголь лучше исключить. Они мешают мышцам восстанавливаться после нагрузок.
  • На гарнир лучше выбирать каши или овощи, а не картофель или макароны.

К спортивным добавкам стоит относиться настороженно. Даже те тренеры, которые их рекомендуют, советуют женщинам воздержаться от такого питания.

Питание при занятиях спортом для мужчин

Парням немного легче худеть, чем девушкам. Типичные ошибки в питании для спортсменов приводят к тому, что вместо красивого мышечного рельефа происходит высушивание тела. Человек становится поджарым, а не мускулистым.

Диетологи рекомендуют мужчинам придерживаться следующих принципов.

  • При наличии полноты и жировых отношений, полезно увеличить количество растительной пищи в рационе.
  • Нельзя пропускать завтраки, желательно утром съедать блюдо, содержащее сложные углеводы, например, кашу с добавками.
  • Комплексные обеды лучше заменить на обед из одного блюда. В крайнем случае, стоит вместо первого, второго и третьего брать только пару вариантов.
  • Самый сложный тип деликатесов надо оставлять на ужин.
  • Мужчинам нельзя обходиться без белковой пищи в периоды тренировок.

Когда нужно набрать мышечную массу, белка в меню должно быть много. Мясо, рыба, молоко, яйца должны быть на столе мужчины каждый день.

Как правильно питаться при занятиях спортом?   Как правильно питаться при занятиях спортом?

 

Вот видите, как оказалось, ничего сложного в питании во время спорта нет.  Каждый может подобрать для себя то питание, которое будет  идти ему на пользу. Кстати говоря, если у вас уже есть заметки и опыт по этой теме, пожалуйста, поделитесь в комментариях.

А на этом у меня всё, надеюсь, что статья была для вас полезна, вы подчеркнули из неё полезные советы и рекомендации.  Занимайтесь спортом, правильно питайтесь. Поверьте это краеугольный камень на пути к успеху, а ещё это лучший способ избавиться от вредных привычек.

Спасибо за внимания, с вами был Геннадий Никулин.

До скорых встреч!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *