Какое время для занятий спортом считается наилучшим


лучшее время для занятия спортом

Большинство людей уверено в том, что лучшее время для занятий спортом – это утро. Они встают спозаранку, отправляются на пробежку или заходят в спортзал перед работой. И не подозревают о том, что для кого-то эффективнее было бы тренироваться после обеда или даже вечером.

Так или иначе, но если у вас есть вредные привычки, то занятие спортом будут только вредить вам и вашему организму. Перед тем как начать заниматься спортом, очень важно избавиться от пагубных привычек, таких как алкоголь, курение и т.д.

Вообще, занятие спортом очень важный этап жизни, для каждого человека. Только не каждый может внедрить эту привычку в свою жизнь. Я помогу вам, рекомендую прочитать статью — как начать заниматься спортом, и не бросить через неделю.

Поиск идеального времени для физических упражнений – это дело личных предпочтений. Но стоит также учитывать и физиологию. У некоторых людей по утрам мышцы слишком напряжены, чтобы делать силовые упражнения. А другим не подходят вечерние тренировки: они так сильно бодрят, что сложно засыпать.

когда нужно заниматься спортом

Конечно, мы будем говорить на тему спорта достаточно много. Поэтому подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не пропустить.

Доводы в пользу обеденного и вечернего времени

Многие люди, включая тренеров и экспертов по фитнесу, рекомендуют проводить утренние сеансы гимнастики. Они считают, что это подходит всем. Но если у вас не получается проснуться до обеда, то лучшее время для занятия спортом для вас – это обед.

Исследования ученых из Национального медицинского спортивного центра Туниса показывают, что тело может адаптироваться к любому расписанию, если сессии проходят в одно и то же время. Если вам удобнее ходить в спортзал в 16 часов, так и поступайте.

В этом же научном центре было доказано, что если тренироваться в одно и то же время, то это приводит к:

  • повышению производительности;
  • более высокому потреблению кислорода;
  • медленному истощению организма.

Тело настраивается на работу, адаптируясь к тому, что в какое-то время суток ему нужно пройти через физическую нагрузку. То есть если записываться на одно и то же время, то обеденные и ночные тренировки не уступят по эффективности утренним.

когда лучше всего заниматься спортом

Температура тела

Доводом в пользу дневных упражнений является температура тела. Холодное тело делает мышцы жесткими, неэффективными, слишком восприимчивыми к растяжению. Повышенная температура делает мускулы более гибкими.

Температура повышается в течение дня, поэтому выносливость и мышечная сила по вечерам выше, чем утром. То есть силовые упражнения лучше делать ближе к ночи.

Скорость реакции

Днем быстрее реакция и смена сердечного ритма и артериального давления. Так что если надо делать гимнастику, развивающую сноровку, день будет лучше вечера.

Гормональный обмен

Дневное изменение концентрации гормонов влияет на исход тренировок. Тестостерон влияет на рост и укрепление структуры мышц, его больше всего вырабатывается вечером. Если нужны силовые тренировки, вторая половина дня – лучшее время для занятия спортом.

Кортизол (гормон стресса) вырабатывается в течение дня в ответ на различные проблемы, к вечеру он достигает максимума концентрации. Этот гормон уменьшает объем мышечной ткани, способствует накоплению жира. Во время тренировок он сжигается. Если заниматься вечером, можно существенно снизить его уровень в крови.

Доводы в пользу утренних тренировок

Утренние занятия имеют свои преимущества перед всеми остальными. Самое главное из них – простота вписывания их в насыщенный деловой график. Если в обед или вечером может не быть пары лишних часов на посещение спортзала, то по утрам они находятся.

Утренние тренировки хороши тем, что стимулируют силу воли, держат ее в тонусе. Если хватает куража ходить по утрам в зал, то потом в течение дня многие вещи даются проще.

Какое время для занятий спортом считается наилучшим

Занятия после пробуждения прекрасно подходят тем, кто живет без стрессов. Они активируют работу сердца, повышают температуру тела.

Отдельным людям вечерние нагрузки не подходят вообще. Если они занимаются спортом после 17 часов, потом долго не могут уснуть.

Исследования, проведенные физиотерапевтами американского Университета Брайтона, показали, что 45 минут легких упражнений по утрам помогают обуздать утренний аппетит. Прогулка, пробежка или ходьба на беговой дорожке считаются. Эти же исследования показали, что занятия спортом на пустой желудок сжигают на 20% больше жировых отложений.

У любого расписания есть свои плюсы и минусы. Составлять график тренировок надо под задачу, учитывая личные возможности и деловую активность.

Друзья, главное в спортивных навыках, это правильное питание при занятиях спортом. При этом не важно, в какое время суток вы занимаетесь спортом. Спортивное питание это двигатель. Это 50% результатов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *