Как успокоить свои нервы и сохранять спокойствие часть №1


успокоить свои нервы несколько способов перед экзаменом, на работе
Как успокоить нервы

«Время отдыхать — это когда у тебя нет на это времени». 
Сидни Дж. Харрис

Стресс растет. Вы чувствуете разочарование в ситуации, в которой сейчас находитесь. Или ещё хуже, вы начинаете злиться, когда ситуация выходит из под вашего контроля. На душе грустно, словно «кошки скребут». Вам хочется собрать вещи и как можно быстрее уехать, куда глаза глядят. Если всё это случилось, вам нужно как можно быстрее успокоить нервы.

Сегодня хочу написать несколько советов, которые использовал на практике лично. Слава богу, сейчас проблем с нервами у меня нет, и очень хочу, чтобы у вас их тоже не было. Никогда!

Помните, нервные клетки не могут восстанавливаться. А это значит, когда вы нервничаете, вы наносите урон своему организму без возможности исцеления. Вам это нужно? Поэтому важно принимать любое событие или любую ситуацию, как должное. Включите хладнокровие. Не нужно злиться и реагировать на ситуации, которые уже есть или уже их не исправить. А точнее предотвратить

К большому сожалению, не каждый из нас может похвастаться таким замечательным навыком. Но я вам помогу, именно для этого я пишу эту статью. [stextbox id=’info’]Это набор полезных, а главное рабочих советов – как успокоить нервы.[/stextbox]

Как можно успокоить свои нервы за 2 минуты

Данная статья будет состоять из двух частей. Вторая часть выйдет буквально через 2-3 дня. Поэтому настоятельно рекомендую подписаться на обновление блога.

Вот эти советы помогли мне сохранить спокойствие, нервы и двигаться вперёд несмотря не на что.

  1. Просто дышите.

Самое главное, держать дыхание. Стресс и нервы всегда будут его сбивать. Очень важно уметь управлять своим дыханием. Ничего сложного тут нет, просто нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и это уже поможет немного успокоиться. Для лучшего результата, присядьте. Я рекомендую принять удобную позу сидя и посидеть 2-3 минуты, при этом следить за своим дыханием.

При этом больше ничего не делайте. Просто сядьте, расслабьтесь и наблюдайте за своим дыханием. Это очень помогает прийти в себя и успокоить нервы.

  1. Подумайте о последствиях

Подумайте, действительно ли ситуация такая сложная и тяжелая? Как правило, большинство людей нервничают по различным пустякам. К сожалению, это факт.

Но, если вы находитесь в ситуации, когда вам нужно ответить на что-то, что называется «включить ответку», отреагировать и так далее, подумайте о последствиях.

Не спешите принимать решение, при эмоциях, злости. Это самые коварные враги, которые усугубят ситуацию до конца. Дайте себе время «остыть», помните о том, что люди всегда могут договориться. Посидите, подумайте о последствиях, дайте себе время, для того чтобы успокоиться, прийти в себя, и только после этого принимайте правильное решение.

  1. Может это не про вас?

Если кто-то нападает на вас с резкими словами в разговоре или по электронной почте или по телефону, напомните себе, что это может быть даже не о вас. Всё дело в том, что нам не составит никакого труда срываться на других людей. К сожалению, это часть людской психологии.

Поэтому перед тем как начать переживать и нервничать, подумайте, возможно, это и не про вас. Просто вас обидчик недоволен своей работой, браком, семьей или проблемы со здоровьем.

Это поможет мне не относиться ко всему близко к сердцу, а подумать и успокоиться, вместо того, чтобы себе что-то накрутить в голове.

  1. Делайте один маленький шаг вперёд

Если вы чувствуете себя подавленным и утомленным, не делайте классическую ошибку, думая, что вы должны сделать все сразу, чтобы решить эту ситуацию.

Сдайте шаг вперед, даже если он будет маленьким. Я обнаружил, что, когда я подхожу к такой ситуации, я редко зацикливаюсь на аналитическом параличе, и мой ум успокаивается, когда я знаю, что мне нужно делать только одну маленькую вещь за раз.

  1. Опросите себя

Если вы чувствуете, что начинаете сильно расстраиваться, злиться или грустить из-за ситуации, тогда подвергните сомнению свою точку зрения, прежде чем идти дальше.

Спроси себя:

  • Как бы я думал и чувствовал это, если бы был на его месте?Это может помочь вам перейти от негативных эмоций к сочувствию и пониманию. И это помогает, как успокоиться, так и найти решение для вас обоих.
  • Будет ли это иметь значение через 5 лет?Или даже через 5 недель? Это обосновывает меня и помогает мне прекратить потоотделение и не превращать горы в кротовин в повседневной жизни. И это помогает мне снова сосредоточить свое время и энергию на том, что действительно важно в моей жизни.
  1. Сфокусируйтесь на работы со 100% отдыхом

Это может быть решением, если у вас сегодня проблема, стресс или депрессия.

Но что более важно, это долгосрочное решение для снижения уровня стресса и для того, чтобы постоянно находить лучшее место для преодоления неизбежных неудач и кризисов, которые могут произойти на работе.

Вы должны очистить границы, чтобы это работало.

Вот три такие границы, которые я использую в своей жизни.

  • Время начала и окончания рабочего дня.И это 8 часов утра и 7 часов вечера.
  • А каждые 45 минут. Обычно после 45 минут работы я делаю перерыв на 10-15 минут. Если у меня возникают проблемы с выполнением этого указания и слишком много работы, я использую функцию будильника на своем смартфоне, чтобы придерживаться цикла работы / отдыха.
  • Нет работы в выходные дни.Я держусь подальше от рабочего компьютера, за исключением одной быстрой проверки моей входящей почты. И я отвечаю только на электронные письма, которые являются срочными. Остальные могут подождать до понедельника. Если вы используете рабочий телефон, оставьте его на работе. Или, по крайней мере, отключите его и проверяйте сообщения только 1-2 раза за выходные.
  1. Не усложняйте

По своей психологии мы очень любим всё усложнять. Когда то даже у меня было напоминание на телефоне – Сделай все вещи проще. По сути, это напоминание было моим дорожным знаком. Я учился не усложнять, смотреть на вещи не со стороны проблемы, а со стороны решения. Чрезмерное мышление является важным фактором стресса и тратит слишком много времени и энергии на вещи, которые на самом деле не так сложны.

Я довольно часто запоминаю это напоминание между тем, чтобы сначала сосредоточиться на своем дыхании, а затем следовать ему, сосредоточившись на одном маленьком или крошечном шаге вперед.

  1. Спросите, а не гадайте.

Попытка понять кого-то может быстро усилить стресс, беспокойство и разочарование. Потому что это практически невозможно.

Плюс, это может легко привести к намного худшему сценарию в вашем уме, чем то, что фактически происходит в голове другого человека.

Так что общайтесь и спрашивайте, что вы хотите спросить.

Друзья, я напомню ещё раз, что это первая статья из двух на тему, как успокоить нервы. Следите за обновлениями, чтобы не пропустить. Обязательно прокомментируйте эту статью и поделитесь информацией с друзьями.

Пожалуйста: Подпишитесь на нас в VK и Twitter . Подпишитесь, чтобы получать обновления по электронной почте. Спасибо за поддержку!

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *