Как самостоятельно похудеть в домашних условиях

Как самостоятельно похудеть в домашних условиях
Как самостоятельно похудеть в домашних условиях

Моя история

Не «круглый» результат, но «круглая» дата — год назад я была больше на 17 кг в весе, несколько размеров в одежде и пару десятков см в объемах! Всю жизнь я имела лишний вес, но до этого времени, никогда не пыталась похудеть специально. И уж тем более я никогда не думала, что смогу похудеть самостоятельно в домашних условиях.

  • Не могу сказать, что худеть легко, но и особо сложного здесь ничего нет. Пожалуй, сложнее всего — решиться.
  • Не могу сказать, что я к этому готовилась, читала материалы по диетологии, составляла план действий или мне помогали специалисты — нет, худела я самостоятельно, а специалисты только разводили руками и думали, что я морю себя голодом или ем горстями таблетки для похудения, в угоду любимому.
  • Не могу сказать, что с первого дня похудения я увеличила физические нагрузки — нет, в первое время вес «утекал» без особых усилий с моей стороны, но на втором этапе двигательную активность пришлось увеличить.
  • Не могу сказать, что я посещаю спортзал — нет, мои занятия проходят в домашних условиях. Также у меня дома нет специально отведенной комнаты с тренажерами для занятия фитнесом.

Но, обо всем по порядку…

Предыстория

Я — обычная жительница мегаполиса, не отличающаяся чрезмерной физической активностью и, как и большинство моих соседей по городу, ведущая в основном сидячий образ жизни. Да, каюсь, как и многие горожане, грешна бессистемным питанием, заеданием стрессов и «синдромом холодильника». Мне без месяца тридцать.

В детстве я была габаритнее своих подруг и одноклассников, носила взрослые размеры одежды и состояла на учете у эндокринолога с диагнозом «ожирение». Как вы уже поняли, проблемы лишнего веса были для меня актуальны всю мою сознательную жизнь.

Не могу сказать, что я никогда не худела — худела и достаточно жестко, но это не было самоцелью. Моя потеря в весе была обусловлена воздействием сильного стресса, из-за которого я практически ничего не ела (стаканчик йогурта в день через силу, чтобы совсем не «протянуть ноги»), спала максимум по 4 часа в сутки и всем этим сильно подорвала свое здоровье, как физическое, так и психическое. И уж поскольку я знаю, о чем говорю, очень прошу вас — не пытайтесь это повторить! Это не похудение, а истощение, которое может привести к печальным последствиям!

Первый шаг — решиться

Первый шаг — решиться

Для того, чтобы решиться сделать шаг навстречу мечте, к сожалению, одного желания мало. Это касается не только похудения, но и любого важного шага в жизни, особенно, если этот шаг изменит привычный ее уклад. Представьте, что ваша цель — стена из гипсокартона. Сможете ли вы пробить ее, ткнув в неё пальцем? А двумя? Нет. Но если вы соберете в кулак все пальцы, то почти наверняка сможете поразить цель мощным ударом. Так и в жизни — иногда для того, чтобы сдвинуться с места в направлении цели, нам нужно собрать в одной точке все решающие факторы, такие как: желание, настрой, сила воли, мотивация и предел терпения.

Именно это и произошло со мной год назад, когда я все же решилась похудеть. После новогодних застолий и всех дальнейших праздников, конечно, было желание избавиться от наеденного, но не настолько сильное. А когда добавился стресс и нервный срыв, которые непременно нужно было заесть чем-нибудь вкусненьким — о каких-то ограничениях в еде и речи быть не могло. Желание поглощать печеньки в прикуску с конфетами было намного сильнее меня и здравого смысла вместе взятых! Подводя итоги в конце мая, я поняла, что мои вещи на мне трещат по швам, отражение в зеркале оставляет желать лучшего, а весы показывают неутешительные 75 кг при росте 159 см. И в этой точке для меня сошлись все вышеперечисленные факторы: наступил предел терпения, заострившийся желание похудеть; то, в свою очередь, породило настрой, добавилась мотивация извне (на примерах похудевших знакомых) и проснулась сила воли. И в этот момент я поняла, что пора, и вот он — тот самый кулак, которым я буду бить по своим привычкам заедать и пищевой зависимости, которым я буду пробивать себе путь к нормальному, здоровому весу и красивой фигуре, чего у меня никогда не было!

Рацион

Рацион

Многие из нас, если и не смотрели, то наверняка, переключая каналы на ТВ, натыкались на программы о похудении, где люди худеют под присмотром и инструктажем диетологов, тренеров и прочих специалистов. Да, это идеальный вариант, когда не нужно ломать голову над вопросами «Что бы съесть, чтобы похудеть?» и «Как подкачаться не напрягаясь?». Но в нашей статье речь пойдет о том, как самостоятельно похудеть в домашних условиях, и с чего нужно начать.

Пища — это стройматериал для нашего организма, от её качества зависит состояние нашего здоровья и внешний вид, поэтому, решившись похудеть, первым делом вы должны пересмотреть свой рацион. Стоит ли говорить, что ни о каком фастфуде и речи быть не может!

И пусть клянут меня нецензурной бранью все диетологи мира, но на первых порах я не стала углубляться во все эти «белки, жиры, углеводы» и прочую химию, а вспомнила неписаное правило — не есть мучного и сладкого. С этого и решила начать. Вопреки всем моим ожиданиям отказаться от любимых лакомств мне оказалось довольно легко. Не было никакой тяги и соблазна, не смотря на то, что все это безобразие, как и прежде находилось в прямом доступе. Вместо кондитерских изделий в пищу стали употребляться: крупы, злаки, фрукты, овощи, мясо — простая человеческая пища. Важно свести к минимуму жареное — лучше отдать предпочтение вареному и парному, т.к. это — щадящие виды обработки, причем не только для состава продуктов, но и для организма.

Соблюдая эти нехитрые правила, я довольно быстро рассталась с первой десяткой лишних килограммов. Каждую неделю в среднем уходило по 2 килограмма, и это без увеличения двигательной активности! Но не спешите радоваться — резкое похудение негативно отражается на состоянии здоровья! По мнению медиков, безопасным (без ущерба для здоровья) считается похудение со скоростью около 2 кг в месяц(!), в моем же случае за первый месяц я потеряла порядка 7-8 кг и для организма это стало сильнейшим стрессом. Он начал бить тревогу, активируя хронические заболевания, в том числе несуществующие! На тот момент я не понимала, что со мной происходит. Не успевала я закончить с одним «недугом», как тут же начинало болеть что-то другое, и так по цепочке. Дойдя до результата «-10 кг», мне пришлось пожалеть свой организм и сделать паузу в несколько месяцев, т.к. он неустанно молил о пощаде. И главной задачей на эти несколько месяцев было не сбросить вес, а удержать достигнутый результат, понемногу вводя в рацион простые углеводы, но жестко контролируя количество съеденного. И это мне удалось.

Физические нагрузки

Физические нагрузки

За время вынужденного перерыва организм отдохнул и восстановился, самочувствие улучшилось и, с новыми силами я начала второй этап своего домашнего похудения. За первую неделю также ушло 2 кг, но результаты второй меня не порадовали — на весах была та же цифра. С таким же результатом прошли и третья и четвертая недели — вес встал намертво! Пришло понимание того, что пора подключать спорт.

Посещение спортзала, возможно и дает более быстрый результат, но занятия можно проводить и в домашних условиях, достаточно правильно подобрать комплекс упражнений и интенсивность, а также правильно установить для себя график занятий, чтобы они не напрягали и не было желания все бросить. Плюс ко всему — занимаясь дома, не имея давящего финансового фактора в виде оплаченного абонемента, который обязывает посещать «качалку» вне зависимости от нашего желания, мы имеем шанс «подкачать» не только мышцы, но и собственную силу воли.

Упражнения подбираются исходя из знания ваших проблемных мест и ощущений при выполнении этих упражнений, причем не только физических — ни одно упражнение не должно раздражать вас, вызывать внутреннее отторжение и нежелание его выполнять. Если таковое есть — замените его на равноценное по эффективности, но не раздражающее вас. То же могу сказать и о графике — не нужно насиловать организм и изнурять его ежедневными тренировками. Если чувствуете, что организм устал и ему в тягость привычные упражнения — сделайте выходной. Не хотите совсем бездействовать в этот выходной — устройте себе длительную пешую прогулку или пробежку (кому что ближе). Попробуйте заниматься через день. Если этого вам покажется недостаточно и организм сам будет просить нагрузки, то 2/1, 3/1 — ориентируйтесь на собственные ощущения. И, само собой, во избежание травм соизмеряйте нагрузку и свою физическую подготовку. Важно помнить, что боль — это сигнал организма о работе на износ. Боль не нужно превозмогать — нужно уменьшить нагрузку, либо заменить упражнение на менее травматичное для вас!

Габариты моей квартиры, к сожалению, не позволяют выделить место под громоздкие спортивные снаряды, поэтому,  мне на помощь пришли простые и сравнительно недорогие тренажеры-эспандеры, которые можно приобрести в любом спортивном магазине. Если вас уверяют, что эспандеры неэффективны — не верьте! Такого мнения придерживаются люди ленивые, не желающие работать над собой и ожидающие быстрых результатов. Они скорее поверят в эффективность «чудо-напитков», гарантирующих потерю «до 17 кг в неделю», которые сейчас активно рекламируются в Интернете (в частности в соц. сетях). Но мы-то с вами не глупые люди и прекрасно понимаем, что те результаты, которые демонстрирует нам на фото рекламный пост не имеют ничего общего с этой сомнительной продукцией. Ни один «чудо-коктейль» не способен сделать фигуру стройной и подтянутой, как на тех фотографиях! Ни один напиток не накачает вам мышцы, как на тех фото — такой фигуры можно достичь только благодаря здоровому питанию и регулярным тренировкам!

С началом тренировок мой вес снова пошел в минус. Да, сейчас он уходит не так легко, как на первом этапе — всего 7 кг за 3 месяца, но у этого явления есть несколько причин. 

  • Во-первых я уже достигла нормального веса, хоть пока еще и не достигла поставленной цели. 
  • Во-вторых, благодаря упражнениям, параллельно с уменьшением жировой массы я увеличиваю мышечную. 
  • И в-третьих — в кардинальных, а тем более резких похудениях есть один очень неприятный момент, который я просто обязана озвучить — обвисшая кожа. Та кожа, которая когда-то прекрасно «сидела» на ваших пышных формах не успевает подтянуться под ваш нынешний размер и, как и одежда, становится вам велика. Эта кожа не только портит вам все впечатление от похудения (иногда именно по этой причине люди отказываются худеть), но и имеет вес. И да, с возрастом наш организм не молодеет и кожа теряет былую упругость и эластичность. Чем позже вы решитесь на похудение, тем меньше шансов, что кожа подтянется самостоятельно и, скорее всего, проблему придется решать хирургическим путем. Поэтому не затягивайте с принятием решения о похудении.

Я же продолжаю идти к своей цели и теперь буду работать на форму и рельеф, а также искать способ избавления от обвисшей кожи и, если найду, то обязательно поделюсь им с вами в новой статье.

Надеюсь, статья была вам полезна. Учитывая мои ошибки, двигайтесь к поставленной цели, и не забывайте прислушиваться к своему организму. Желаю вам терпения, уверенности и силы воли на пути к здоровому телу!



Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *