Признайтесь, что вас уже не раз посещали эти мысли — о том, чтобы начать вести здоровый образ жизни. Особенно в дни, близкие к новому году или к вашему дню рождения…
Но от мыслей надо переходить к делу. А для этого нужна ясность — что, собственно делать? Как начать здоровый образ жизни? Если вы не любитель взрывов и революций, если вы не хотите «разрушить все до основания, а затем» — то используйте 5 советов.
Не надо себя заставлять
Здоровый образ жизни я советую вам начать с того, чтобы выбрать для себя что-то приятное. Вы-то думали, что нужно себя мучить или ограничивать… А нет… Это не обязательно. Более того, спросите любого медика или психолога, и вам скажут, что портить себе настроение — это вредно, жить в напряжении — это вредно. Какое же тут здоровье?
Обратите внимание на слова «образ жизни». Это ведь не то, к чему прикладываются силы, не какое-то героическое действие или однократное событие. Это и есть ваша обычная жизнь, день за днем, час за часом, месяц за месяцем — жизнь идет, и вы так живете. Вы делаете, не задумываясь то, что привыкли делать, вам это легко, вы не делаете над собой усилий.
И теперь вы осознаете, что задача «как начать здоровый образ жизни» заключается в том, чтобы сформировать новые полезные привычки для вашей повседневности.
Внесите ясность
Определите для себя, что именно вы хотите изменить в своем образе жизни?
Вот самые популярные ответы:
- Больше физической активности.
- Больше времени на свежем воздухе.
- Улучшить свое питание.
- Не сидеть до ночи у компьютера / телевизора.
- Меньше нервничать.
Но это лишь общие благие пожелания. Возьмите хотя бы один пункт и придумайте к нему конкретные действия, которые вам не сложно выполнить, которые вам приятны, и которые дадут вам движение в желаемую сторону. Не стесняйтесь делать записи. Прямо сейчас напишите список небольших практических шагов, которые принесут вам нужный результат. Обратите внимание, что вы обдумываете не глобальное достижение, а процесс повседневной жизни, поэтому не попадайте в ловушку «гигантизма». Образ жизни складывается из мелочей.
Например:
- Не сидеть до ночи у компьютера / телевизора: выключать компьютер / телевизор в 22-30.
- Больше физической активности: каждое утро делать 10-минутную гимнастику или 2 раза в неделю ходить на аэробику, танцы, йогу. Или 1 раз в неделю ходить в бассейн и т. п.
- Больше времени на свежем воздухе: каждый вечер перед сном выходить на 15 минут на улицу, по дороге с работы идти пешком по бульвару или завести собаку, чтобы она выгуливала вас по утрам и вечерам.
- Улучшить свое питание: перестать покупать и есть белый хлеб, каждый день съедать по 1 яблоку и пучок зелени.
- Меньше нервничать: делать дыхательные упражнения «Антистресс-экспресс».
Вариантов всегда много, и вы наверняка способны придумать их самостоятельно. А уж если обратиться за советом к друзьям или специалистам — то выбор будет еще больше.
Теперь продумайте, где разместить этот листок, чтобы он постоянно попадался вам на глаза. Носите этот список с собой, повесьте на зеркале, холодильнике или входной двери, запишите в мобильник, положите в кошелек или проездной.
Действуйте 40 дней
Знаете, чем человек слова отличается от человека дела? Человек слова говорит, а человек дела — делает. Для того, чтобы ваши мечты и слова превратились в реальность — нужно будет просто делать то, что вы написали. Помните, чем мой подход отличается от обычных советов, как начать здоровый образ жизни? Вы же выбрали то, что сделать легко, и то, что вам в сущности приятно, поэтому заставлять себя не требуется. Нужно лишь проследить, чтобы это происходило в нужное время.
Основы привычки закладываются за 21 день, а полностью привычка формируется за 40 дней. Поэтому (по сравнению с годами уже прожитой, а тем более еще не прожитой жизни) — потребуется всего лишь немного времени до того, как это приятное – и теперь уже полезное – действие станет для вас привычным и будет получаться само собой. Так в вашу жизнь и войдут здоровые привычки. А несколько полезных привычек и дадут вам здоровый образ жизни.
Взвесьте свою плату за перемены
Оцените количество жизненной энергии, которую вы можете вложить в перемены. Оцените свой темперамент, настойчивость и упорство.
Если вы не готовы браться за все мыслимые и немыслимые улучшения сразу по всем фронтам, или если вам свойственно загораться и бросать — выберите что-то одно.
В своей работе с учениками и клиентами я вижу, что частенько люди попадают в замкнутый круг: ощущают нехватку жизненной энергии (нехватку здоровья, успеха, радости, счастья) и хотят перемен, но не могут начать перемены, потому что для этого, как раз, нужна жизненная энергия (это же дополнительные усилия)! А ее и так нет… И так идет день за днем, а то и год за годом.
В этом случае главное — начать. Не получается с большого — значит начните с малого. Выстрел снаряда из пушки — не единственный способ перемещения из точки «А» в точку «Б». Хуже этого может быть только то, что у некоторых это становится формой самосаботажа: «Или все – или ничего». Поскольку на «все» вы не готовы, то состояние «ничего» так и будет тянуться вечно.
«Нормальные герои всегда идут в обход». И в природе живые потоки никогда не бывают прямолинейными (посмотрите на русло любой реки). Кстати, именно река — прекрасный образ для вашей жизни. Любая самая большая река начинается с маленького ручейка. Поэтому и вы дайте шанс потоку чистой и живой энергии жизни появиться в вашей жизни.
Очень реалистично отнеситесь к списку своих новых и полезных действий. Не включайте туда то, что вам делать тяжело и неприятно — вы это бросите через пару дней, а вдобавок начнете расходовать еще больше жизненной энергии на самообвинения «Ну вот, снова не справился/лась, силы воли нет совсем, все бесполезно, у меня ничего никогда не получится».
Вот почему я в свое время выбрала работу с дыханием. Ведь люди и так всегда дышат! Что может быть меньше и легче, чем наблюдение за своим дыханием или дыхание малого формата, которое можно делать в любой ситуации, стоя, сидя, лежа, на ходу, даже незаметно для окружающих.
Совместите полезное с приятным
Размышляя о том, как начать здоровый образ жизни, важно помнить, что вы выбираете то, что станет сутью вашей повседневности. Вы можете составить прекрасный список очень полезных, здоровых занятий и привычек, но если они вам не доставляют удовольствия и радости — то дело у вас не пойдет.
Поэтому я предлагаю вам не просто «здоровый», а именно «БлагоПриятный» образ жизни.
Кроме качества здоровья (то есть блага и пользы) в нем есть еще и качество приятности, удовольствия.
И тогда вам заведомо не нужно больше бороться с противоречием, когда что-то полезное — совершенно неприятное, и приходится себя заставлять это делать. А то, что вам приятно, вам нравится — оно, как нарочно, вредное, и за него приходится расплачиваться. На самом деле пересечение этих двух сфер — приятного и полезного — оказалось довольно большим. И мне настолько понравилось так жить, что я сделала это своей профессией: эксперт и инструктор по БлагоПриятному образу жизни. Эксперт означает достаточную степень осведомленности в этой сфере, чтобы оценить, как это выглядит на конкретном примере человека. А инструктор означает, что я могу этому научить.
Выводы
Итак, вот главное, что вы теперь знаете о том, как начать здоровый образ жизни:
- Не надо себя заставлять.
- Внесите ясность и составьте конкретный список действий.
- Действуйте 40 дней, чтобы сформировать новую привычку.
- Взвесьте свою готовность: сколько жизненной энергии вы готовы вложить в перемены.
- Совместите полезное с приятным: вы достойны того, чтобы не только результат, но и процесс доставлял вам удовольствие.
