4 способа покончить с бессонницей раз и навсегда


как избавиться от бессонницы

Прекрасный ночной сон, каждую ночь. Можете ли вы себе представить такую жизнь?

Можете ли вы представить, сколько энергии у вас будет в течение дня?

Вы можете себе представить, насколько здоровее вы себя чувствуете?

Но если говорить правду, сколько из нас спит так каждую ночь? Если ты так проводишь каждую ночь, это очень хорошо, считай себя счастливым человеком.

Печальная правда в том, что бессонница встречается чаще, чем когда-либо, и это не случайно. Итак, давайте перейдем к нескольким рекомендациям как избавиться от бессонницы:

Почему мы болеем бессонницей

В прошлом году вышло исследование, в котором говорилось о том, как растет количество бессонницы. Отсюда следует и тот факт, что значительно выросло употребления снотворных лекарств. Другими словами – мы становимся людьми, которые всё меньше спят, а больше глотают различные таблетки. Почему так?

У меня на сегодня есть две версии, почему качество нашего сна ухудшается с каждым днём.

  1. Использование электроники и прочих гаджетов
  2. Стресс

Электроника

Сколько из вас смотрят в экран своих телефонов или компьютеров перед сном, лежа на кровати? Возможно, кто-то выключает монитор, и ложиться спать.

Теперь давайте рассуждать. Вы знаете, что солнечный свет или любой другой, излучает световую волну в синем спектре, который помогает нашему телу проснуться? Думаю, что вы не знали об этом. Таким образом, утром или в течение дня, мы активны, пока этот свет есть, и он помогает нам стимулировать различные процессы в организме и поддерживать тонус.

Но ночью, когда солнце спряталось, на улице темно, организм ложиться спать. И это нормально. Он не видит никакой свет, он вырабатывает мелатонин (гормон сна) тем самым вызывая сонливость. Таким образом, друзья, любой свет это главная движущая сила нашего тонуса, работоспособности, эффективности и так далее.

Проблема же заключается в том, что вы постоянно смотрите в экраны своих телефонов или компьютеров уже ночью. Тем самым вы говорите своему телу и организму – ещё светло. Вы обманываете его. И тем самым вы лично своими руками прогоняете свой сон на несколько часов, даже если вы час назад уже зевали и очень хотели спать.

Что же делать для избавления от бессонницы?

В первую очередь, максимально ограничьте себя от мобильных телефонов, ноутбуков, компьютеров, телевизоров перед сном. Лучше всего если не использовать эти устройства за три часа до сна.

Стресс

К большому сожалению, стресс тоже может вызывать бессонницу. Сегодня стресс очень частое явления в человеческой жизни. Но речь не об этом. Есть даже поговорка на этот счёт – «Стресс — это убийца номер один». Он может быть вызван всем чем угодно, увеличением темпов жизни, напряжением, снижением концентрации, многозадачность и так далее. Чем больше стресса присутствует в вашей жизни, тем больше организм вырабатывает кортизола.

Как правило, уровень кортизола повышен утром, чтобы помочь вам проснуться, и понижен ночью, чтобы вы могли расслабиться и успокоиться.

Но проблема заключается в том, что у некоторых высокий уровень кортизола ночью, и низкий утром. Таким образом, мы не можем заснуть ночью, и с трудом просыпаемся утром.

Как избавиться от бессонницы — Четыре основных правила

Сон должен быть легким.

Все мы ложимся спать, для того, чтобы наш организм как следует, отдохнул, а утром мы чувствовали себя обновленными, полны сил и так далее. Так должно быть. Но на практика, это совершенно другая картина.

Проводите меньше времени в постели.

Как можно меньше времени находитесь в постели. Это одна из самых эффективных привычек, которые помогут избавиться от бессонницы достаточно быстро.

Почему это важно?

Здесь всё просто. Чем больше вы будете лежать в постели, тем больше вы будете лениться, не будет никаких сил, и вы будете хотеть постоянно спать. Поэтому лучшим решением будет создание индивидуального графика. Соблюдение этого графика и есть ключ к хорошему сну, а значит и отдыху.

Именно поэтому бессонницы в основном у людей, которые ложатся и просыпаются в разное время каждый день.

Ложитесь спать только тогда, когда вы устали, а не тогда, когда вы должны.  

Когда я был подростком, я мог не спать сутками, сидя за компьютером или ещё что-то. Я просто не хотел спать. Но теперь, когда мне почти 30 лет, я соблюдаю график отхода ко сну.

Существует такое правило – ложиться и просыпаться в одно и тоже время. Честно говоря, я его не практикую. Я живу по правилу – просыпаться в одно и тоже время каждый день.

Я это делаю по простой причине. Каждый наш день заканчивается по-разному. Например, бывают дни, которые проходят гладко, мы не устаем и так далее. Таким образом, мы можем лечь в постель в девять вечера, и крутиться до одиннадцати.

Поэтому и вам советую просыпаться в одно и тоже время, а вот ложиться спать, когда вы этого хотите. Но при условии, что вы не используете никакую электронику перед сном.

Чем больше времени вы будете находиться в постели, тем меньше шансов получить глубокий, спокойный, восстанавливающий сон.

Если вы не можете уснуть более 10 минут, покиньте кровать и идите в другую комнату.

Многие люди сделали из своей кровати рабочее место или кинотеатр. Это всё не пойдет. На кровати нужно спать – точка. Но это не тема нашей статьи.

Но если вы не можете уснуть, ненужно себя заставлять. Сон можно получить только путем расслабления, поэтому, чем больше будете пытаться, тем больше ваш организм будет пробуждаться. Ведь вы будете ставить ему какую-то задачу.

А ещё, если вы себя будете заставлять, то вы лично запускать гормоны стресса и как следствие бессонницы.

Поэтому мой совет следующий: Если не можете уснуть в течение 10 минут, не заставляйте себя. Встаньте с кровати.

Уберите мысли, которые не дают вам уснуть

У многих людей, которые страдают бессонницей, единственная причина, которая не даёт им уснуть это их мозг. А точнее мысли, которые у них в голове. Позвольте мне объяснить.

Давайте вспомним, когда мы имеем проблемы со здоровьем, когда наша жизнь менялась не в лучшую сторону, что мы чувствовали при этом? Какое было наше состояние? Что мы говорим при этом? Всё это потом становиться частью нашей жизни.

Всё точно так же и для бессонницы. Когда мы себе говорим — я не могу уснуть, или я не могу уснуть без кофе. Вы притягиваете к себе это. Если вы говорите, у меня хроническая бессонница – так и будет. Поэтому перед сном максимально расслабьтесь. Оставьте этот день и всё что с ним связано.

Друзья, как видите избавиться от бессонницы совсем несложно. Нужно лишь немного поработать над собой. Я не рекомендую вам принимать никакие таблетки, капли и прочее. Так как это не поможет вам и ваш организм рано или поздно скажет вам «Спасибо».

Будьте здоровы.

Обязательно поделитесь информацией со своими друзьями, так же не забывайте высказаться по теме в комментариях.

Спасибо за внимание. С уважением, Геннадий Никулин.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *